Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı Nedir?

21.05.2021
91
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı Nedir?

Günlük kalori ihtiyacı ölçüm aracı ile bireyler almaları gereken kalori bilgisine sahip olabilmektedir.

Kalori Nedir Ve Neden Önemlidir?

Kalori çoğunlukla tüm gıdalarda bulunabilmektedir. Alınan bu gıdalar aracılığıyla vücut fonksiyonları yapılabilmektedir. Aldığımız besinler aracılığı ile vücut enerji üretebilmektedir. Bu enerji vücut fonksiyon görevlerinin yerine getirilmesinde ve de hareket etmemizi sağlamaktadır. Bir gün içerisinde alınan kalori ihtiyacı ile bireyler kilo miktarını koruyabilmektedir.

Günlük Kalori İhtiyacı

24 saat içinde alınacak kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik gösterebilmektedir. Harris – Benedict prensibi kullanılarak bir gün içerisinde harcanan kalori hesaplanabilmektedir. Hesaplamada kişinin kilo, boy ve yaş durumu göze alınmaktadır. Bazal metabolik hız; baz alınarak bir gün içerisindeki aktivitelerde harcanan enerjiye eş miktarda alınacak besin miktarıdır. Bazal metabolik hız;

  • Kadınlarda; 65 + 9.6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 X (cm cinsinden boy) – 4.7 X (yaş)
  • Erkeklerde; 66 + 13.7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (cm cinsinden boy) – 6.8 X (yaş)

değerleri baz alınarak yapılmaktadır.

Makro Besinler Nelerdir?

Makro yiyecek ya da içecekler protein, yağ ve karbonhidrattır. Bu 3 temel besin kaynağı kaloriyi oluşturmaktadır. Makro besinlerin kalori değerleri;

  • 1 gram proteinde = 4 kalori,
  • 1 gram yağda = 9 kalori,
  • 1 gram karbonhidratta = 4 kalori olarak belirlenmiş bulunmaktadır. 

Örneğin 100 gram bulgurun içinde;

  • 91 gram karbonhidrat,
  • 9 gram protein,
  • 1 gram yağ vardır. Bu besin değerleri toplamda 325 kaloriye denk gelmektedir.

Sağlıklı Kilo Verme Nasıl Yapılır?

Sağlığa uygun kilo verme kişinin gündelik yaşamını olumlu yönde etkileyebilmektedir. Yanlış ve sağlıksız kilo vermeye çalışan kişiler, besin değerleri içerisindeki enerjiden yararlanamayabilmektedir. Bu durum kilo ya da kalori kaybında sağlıksız olarak gösterilmektedir. Sağlıklı kilo vermek için;

  • Detoks diyetinden uzak durulması gerekmektedir. Uzun süreli protein, yağ ya da karbonhidrat eksikliği vücutta büyük hasarlara sebep verebilmektedir.
  • Düzenli spor yapılması gerekmektedir.
  • Ev içerisinde yapılan yemeklerde kullanılan malzemelere dikkat edilmesi gerekmektedir.
YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.