Regl Dönemi Nedir?

19.04.2021
105
Regl Dönemi Nedir?

Regl dönemi, halk ortasındaki ismiyle aybaşı, renklenmek, adet olmak. Bayanların her ay bir kere periyodik olarak yaşadıkları bir yumurtlama devridir. Yumurtalıklarda döllenme gerçekleşmediğinde gelişim sürecini tamamlayan yumurta hücresi dökülmeye başlar ve yerini yeni gelecek dokuya bırakır. Bu yenilenme sürecinde de yerinden ayrılan yumurta hücresi bayan bedeninden dışarıya atılır. Bu olay esnasında bir kanama meydana gelir.

Kadınların tüm bu adet döngüsünün büsbütün hamileliğe nazaran tasarlandığı saptanmıştır. Yumurtlama periyotlarında sperm ve yumurta hücresi karşılaştığında döllenme olur ve bu döllenmiş yumurta fallop ismi verilen tüplere hakikat yoluna devam eder. Bu olayla birlikte bedende progesteron hormonu üretimi başlar ve rahim iç duvarını kalınlaştırarak döllenmiş yumurta için uygun ortamı hazırlamaya koyulur. Bu süreçte hamilelik oluşmadıysa bedendeki progesteron düzeyi düşer ve kalınlaşan rahim duvarı dışarı atılır. Bu olay sonucunda da regl kanaması meydana gelmiş olur.

Mensturasyon periyodunda rahimde kanamayı denetim altına alabilmek için birtakım kasılmaları meydana gelir ve rahim kasılmaları bayanlara ağrı olarak yansır. Regl sancısı daha regl devri gelmeden bayanların kaygılı düşü haline gelmeyi başarmış bir ağrı tipidir. Regl devri öncesinde ve bu periyotta birtakım kolay tedbirler alarak sancısız ve rahat bir devir geçirmek mümkündür.

Regl Devrinde Nasıl Beslenmek Gerekir?

Regl devrini takip etmek için çeşitli uygulamalardan yararlanabilirsiniz. Öncelikle regl devri gelmeden bir hafta evvel tuz tüketimine orta veriyoruz. Bedenimizin günlük tuz muhtaçlığı ortalama 4 gramdır ve bu 1 çay kaşığı tuza tekabül eder. Gereksinimimiz olan tuzu almanın tek yolu elbette sofra tuzu kullanmak değil. Bu tuzu çeşitli besinler aracılığıyla da rahatlıkla alabiliriz. Gelelim tuz – regl periyodu alakasına; fazla tuz bedende ödeme neden olduğu için tavsiye edilmiyor.

Regl periyodunda ödem ağrıları yaşamamak için tuz tüketimine her zamankinden daha fazla dikkat etmek gerekiyor.
Hazır ödemden bahsetmişken; su tüketimine kesinlikle dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz. Günlük sistemli su tüketimi ile ödem oluşumunu engelleyebilir siniz. Ayrıyeten ödem atmanıza yardımcı olacak besinleri tüketmeniz daha rahat bir regl devri geçirmenize yardımcı olacaktır. Kiraz sapı çayı, yeşil çay, maydanoz sapları kaynatılarak yapacağınız bir çay, lahana, maydanoz, taze ananas üzere besinler ödem atmanıza yardımcı olur.

Menstürasyon devrinde kahve, siyah çay, asitli içecek ve alkol tüketimine orta vermenizde fayda var. Bu sayede regl devrine özel göğüs ağrılarını yaşamadan bu devri atlatabilirsiniz. Bu içecekler yerine bedeninizi rahatlatacak bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. (yeşil çay, ıhlamur, melisa, lavanta gibi)

Regl periyodunda yaşanan kanama ile birlikte bedende demir eksikliği meydana gelir. Bu sebeple bilhassa bu periyotta demir açısından güçlü beslenmeniz önerilir. Ispanak, brokoli, pazı, tavuk, balık, yağsız kırmızı et, yeşil mercimek, susam, kaju fıstığı, nohut ve börülce üzere demir kaynağı açısından güçlü besinler tüketmelisiniz. Çoka kaçmadan pekmez tüketerek de demir desteğinde bulunabilirsiniz.

Bu besinleri tükettiğinizde aldığınız demirin beden tarafından emilebilmesi için C vitamini gerekiyor. Bu sebeple demir içerikli beslenirken kesinlikle C vitamini tarafından varlıklı besinler da tüketmelisiniz; maydanoz, yeşilbiber, mandalina, portakal üzere C vitamini kaynaklarından yararlanabilirsiniz.

Çay demir emilimini azalttığı için bu devirde bilhassa tüketmemeye itina göstermeniz gerekiyor.
Aşırıya kaçmamakla birlikte kuruyemiş tüketmelisiniz. Kuruyemişler doğal ağrı kesiciler olan E vitamini, selenyum ve magnezyum mineralleri açısından güçlü oldukları için daha ağrısız bir regl devri geçirmenize yardımcı olurlar. Kuruyemiş tüketirken tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih etmelisiniz.

Magnezyum açısından güçlü besinleri tercih etmek ani tatlı krizlerinin önüne geçecektir. Regl devrinde canınızın tatlı istemesinin temel sebebi bedendeki magnezyumun azalmasıdır. Bu sebeple ceviz, fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, patates, üzüm, baklagiller ve tahıl kümesindeki besinleri tüketerek magnezyum eksikliğini telafi edebilirsiniz.

Regl Devrini Rahat Geçirmenin Yolları Nelerdir?

Eğer resmi giyinmeniz gereken bir iş yapıyorsanız bedeninizi çok fazla sıkmayacak giysiler tercih etmeli ve bu devirde çok yüksek topuklu ayakkabılar giymemeye çalışmalısınız.

Bilinenin tersine bu devirde sıcak su torbası kullanmak çok önerilen bir sistem değildir. Anlık olarak rahatlamanızı sağlasa da bir iltihaplanma durumunda bunun artmasına sebep olacağı için sağlıklı bir yol değildir. Bunun yerine ılık bir duş alıp rahim kasılmalarının şiddetlenmesine mahzur olabilirsiniz.

Duş sonrası sizi rahatlatacak kokulara sahip krem ve yağlarla karnınızın alt bölgesine yavaşça masaj yapabilirsiniz.

Regl periyodunda spor yapmak çeşitli sebeplerden dolayı dehşetli hayaliniz olabilir fakat bu devirde yapacağınız hafif tempolu yürüyüşler hem ağrınızın kesilmesine yardımcı olarak hem de içinde bulunduğunuz ruh halini olumluya çevirecektir.

Bu devirde dikkat edilmesi gereken en değerli detaylardan biri de ped seçimidir. Naylon içermeyen, mümkün olduğunca doğal ve yumuşak yüzeyli eserleri tercih etmelisiniz. Aksi takdirde çeşitli cilt sorunları ile baş etmek zorunda kalabilirsiniz.

Regl Ağrısına Güzel Gelen Bitki Çayları Nelerdir?


Safran Çayı

Safran adet söktürücü tesiri yüksek olan bir bitkidir. Bu sebeple regl periyodunda çayı demlenerek tüketilmesi kısa müddette rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Fiyat olarak hayli yüksek olsa da bu çayı hazırlamak için az ölçüde safran kafidir. Sadece bir tutam safranı bir bardak kaynayan suya ekleyerek demlemeniz kafidir. 10 dk. demlendikten sonra tüketebilirsiniz.

Maydanoz sapı çayı

Maydanoz sapı çay olarak hazırlandığında hem ödem atmanıza yardımcı olur hem de adet söktürücü özelliği bulunur. Bunun için 10 adet maydanoz sapını yıkayıp bir bardak kaynayan suya ekleyin ve kısık ateşte demleyin. Rengi döndüğünde içime hazır olacaktır.

Civanperçemi Çayı

Regl ağrısına güzel gelen çaylar ortasında birinci sıralardadır. Regl periyodunuz gelmeden 2-3 gün evvel demleyeceğiniz civanperçemi çay çok daha rahat ve ağrısız bir regl devri geçirmenizi sağlar. 2 su bardağı kaynayan suya 5 gram civanperçemi ekleyip kısık ateşte demleyin. 5 dakikalık bir demleme mühleti kâfi olacaktır. Daha sonra süzüp içebilirsiniz. Bu çayı demlerken isterseniz sarı isterseniz de beyaz yapraklı civanperçemini tercih edebilirsiniz.

Papatya Çayı

Menstürasyon devrinde tüketeceğiniz papatya çayı hem ağrıları hafifletmenize yardımcı olur hem de rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Bunun için 1 bardak kaynayan suyun içine 1 yemek kaşığı papatya ekleyip kısık ateşte 5 dakika demlemeniz kafidir.

Nane Çayı

Bu çayın ağrı kesici özelliğinin yanı sıra sakinleştirici özelliği de bulunmaktadır. Hazırlaması ise epey kolay; bir bardak kaynayan suya 2 kısım nane yaprağını ekleyip kısık ateşte 5 dk. demleyin. Süzdükten sonra dilerseniz sade dilerseniz de limonla tüketebilirsiniz.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.